noga kurczaka

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

[...] w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg) - klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg) - nogi: odpychanie drążka maszyny stopą w tył stojąc 3x15 każda noga (35 kg) - brzuch: takie kurczenie się do przodu w siedzeniu…nie wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg) - tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg) - uda [...]

witam parę dni temu postanowiłam coś ze sobą zrobić (między innymi zgubić trochę fatu i wrócić do formy sprzed paaaaru lat); mam 22 lata,przy 181cm wzrostu obecnie ważę 79kg; no i jak w temacie mam wstawiony sztuczny (bezcementowy) staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie [...]

[...] Zawsze najwyższy i najcięższy wśród rówieśników: W raz ze wzrostem w górę rosłem w szerz. Warto zaznaczyć, że nigdy nie unikałem aktywności sportowej: wf, sks, noga z kolegami w trakcie przerw oraz po lekcjach, zawody w pchnięciu kulą, a w weekend wyjścia w góry. Historia właściwa: Można powiedzieć, że historia mojego odchudzania [...]

[...] taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w szkole - chleb razowy - jajka gotowane 2x - ogórek, pomidor Obiad - noga z kurczaka (duzo tansza od piersi, roznia sie bardzo?:/) - biała kapusta - kromka razowego Posiłek przed treningowy - banan 150g Posiłek po treningowy/kolacja - ser [...]

[...] z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 [...]

Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]

[...] na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam niezrośnięte w dolnej części), co nie przeszkadza w treningu, ortopeda zalecił wszelkie ćwiczenia z [...]

Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Miesiąc aerobów, aktualnie zwichnięta noga, więc brak Odżywianie: Wszystko lubię poza smalcem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zwichnięta noga ;x poza tym [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aktywny jestem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: nie ma, była 2 miesiace Przeciwskaznania medyczne: Jedna noga ciut krótsza od drugiej o chyba 0,5 cm Zażywane suplementy: Brałem carbo i gainera, 2 miesiace

[...] i prawa (tą się udaje) po 10 razy wygląda to tak: kilka małych kroków do przodu -> wymach -> kilka kroków do tyłu -> kilka kroków do przodu -> wymach... to machanie nogami sprawia że ledwo chodzę xD 5. Opieram się ręką i kolanem o krzesło, w opadzie tułowia podnoszę hantle tak żeby była równo z żebrami 4 serie po 12 powtórzeń Małe [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to [...]

[...] 3x12,10,8 Środa Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 3x12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12,10,8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12,10,8 Wspięcia na palcach (na zmiane noga) 3x12,10,8 Wyciskanie Francuskie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 z regresja Piątek Plecy+Barki [...]

[...] oliwie lub bez)/wędlina III *Po 3h: (i tu mam problem bo nie wiem co wymyślić...)tabletka błonnika i po 20 min: makrela wędzona/kawałek mięsa z kury(może być wędzona?np noga) lub innego zwiarzaka / jajecznica lub gotowane jajka (3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba/jakieś inne męsko [...]

[...] w domu 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu,(lawka,rowerek,obciazenia,skakanka ),na wiosne jazda na rowerze do pracy,kosz,noga Odżywianie : wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 [...]

[...] gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal posilek nr:4 15.30 -kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek -noga z kurczaka 200g -salatka z kapusty czerwonej 100g -witaminy i omega3 (lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz) b:49.2 ww:71.1 t:25.1 w sumie: 625.5 kcal [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] treningowy 1a Przysiady ze sztangą 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach [...]

[...] chwycie 4s 8-12pow. Wiosłowanie Hantlem 4s 8-15 pow. MC 5s 6-12pow. Wspięcia na palce 4s. 15 pow. IV dzień Nogi+ Barki Przysiady 6s 8-15 pow. Wykroki 4s 8-12 pow. (każda noga) Wyprosty ud 4s 8-15 pow. Zginanie podudzi 4s 8-15 pow. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8-12 pow. Wznosy hantli bokiem 3s 8-12 pow. Wznosy sztangi przodem 3s 8-12 [...]